Comment se déroule un premier cours de Pole Dance ?

C'est tout à fait normal de se sentir un peu stressée avant de pousser la porte du studio, tu retrouveras dans cet article toutes les informations utiles pour ta première séance de Pole Dance.

En tant que professeure, je serai là pour t'accueillir avec bienveillance dès ton arrivée. Chez Pole Dance Troyes, il n'y a pas de jugement : que des bonnes énergies et des encouragements. Je mets un point d'honneur à ce que toute personne venant au studio se sente à l'aise.

Voici le mode d'emploi de ta première séance pour que tu puisses te lancer en toute sérénité.

Quel créneau choisir pour commencer ?

Pour ta première séance, il faut t'inscrire au cours d'Initiation (et non au niveau Débutant 1). C'est le cours idéal pour acquérir les bases de la Pole Dance, sans aucune pression, en partant du niveau zéro.

Le but de cette séance est de te mettre à l'aise avec le matériel et de découvrir la discipline en douceur : comprendre comment la barre tourne (le mode spin) et découvrir tes premiers points d'accroche (le grip). On y travaille le mode static (barre fixe) ou spinning (barre qui tourne) suivant le programme de la séance.

Comment s'habiller ?

L'une des questions les plus demandées ! Pour pratiquer, la règle est simple : la peau est ce qui te permet d'adhérer à la barre. Plus tu as de tissu, plus tu risques de glisser.

Nous te conseillons donc d'opter pour :

• Un short de sport court (qui dégage l'arrière des genoux) et qui peut se remonter facilement pour favoriser l'accroche des cuisses
• Un haut près du corps sans manches (type brassière ou débardeur)
• Pieds nus, mais tu peux avoir des chaussettes et un legging le temps de l'échauffement

Les deux règles d'or avant de venir : pas de bijoux (pour ne pas te blesser ni rayer la barre), et pas de crème hydratante ou d'huile sur ton corps (pour éviter de glisser).

Le déroulement de ta première séance

Chaque cours d'initiation dure une heure.

• L'échauffement (10 minutes) : indispensable pour mettre ton corps en mouvement afin de le préparer à la pratique et d'éviter les blessures. Au programme : réveil articulaire et musculaire, mobilité du dos et des épaules, squats, renforcement de la sangle abdominale et gainage.
• La pratique à la barre (40 minutes) : tu apprendras comment engager ton poids vers l'extérieur pour te lancer, tu testeras tes premières accroches et tu essaieras tes premières montées basiques. Je serai à tes côtés pour te montrer le mouvement, te corriger et t'encourager à chaque étape.
• Le quartier libre (5 minutes) : c'est le moment où tu peux explorer en autonomie les mouvements que tu viens d'apprendre. J'apprécie beaucoup faire travailler des petits enchaînements de figures (combos), ce qui permet le travail de fluidité et de mémoire ! Je mets une jolie musique, et c'est aussi l'occasion de filmer tes premiers pas (que ce soit pour avoir un souvenir) ou tout simplement suivre ton évolution.
• Le retour au calme (5 minutes) : la séance se termine par un moment d'étirement pour relâcher tes muscles.

Et si je n'y arrive pas ou que je manque de force ?

C'est la plus grande idée reçue sur la Pole Dance : tu n'as pas besoin d'être forte pour commencer, c'est justement la pratique qui va te rendre forte !

Aucune élève ne réussit toutes les figures du premier coup. Tu es entièrement libre de faire des pauses si tu es fatiguée ou de me demander de te montrer un mouvement trois fois de suite. Je m'adapte toujours à toi : si une figure te pose problème, je te proposerai une variante.

L'objectif de cette initiation n'est pas de te mettre en difficulté, mais de te faire prendre confiance en ton corps pour que tu ressortes du studio fière de toi.

Prête à te lancer ? Réserve ton cours d'initiation